عند الذهاب في أي رحلة بحرية، بغض النظر عن نوع السفينة التي تبحر فيها، بإمكانك دائما أن تجد الطرق التي تحافظ من خلالها على رشاقتك. فالتمارين الرياضية تحافظ على رشاقة جسمك، وتهدئ من توترك، كما تساعدك في الاستمتاع برحلتك مهما كانت طبيعة المشكلات التي قد تواجهها في البحر. وبالرغم من أنني من المعجبين بمسلسل (قارب الحب – The Love Boat) – وأتشابه في الاسم مع قائدة تلك الرحلة البحرية الشهيرة جولي – إلا أنني أتجنب الإبحار كثيرا؛ ذلك أنني نشيطة بدنيا بشكل لا يصدق، وأحب الأماكن المنبسطة، وكما أنني شخص مستقل. ومما يثير الدهشة أنني عدت للتو من الرحلة البحرية الأولى التي ذهبت فيها إلى نهر يانغتسي في الصين.

لقد خططت أن أستفيد من النادي الرياضي الموجود على القارب إلا أنه كان صغيرا جدا؛ بحيث يستوعب 4 دراجات قديمة فقط دون وجود أية معدات أخرى للركل. وعندما تذهب في رحلة بحرية؛ لا سيما عندما تكون الرحلة في نهر؛ فإن جميع القوارب وحتى الفخمة منها ستحوي نواد رياضية ضيقة. وغالبا ما تكون غرف الرياضة والحجرات غير ملائمة بما يكفي للقيام بتمارين رياضية صحيحة؛ ذلك أن القارب ينبغي أن يكون صغيرا بشكل كاف يمكنه من عبور الممرات الأرضية الضيقة، والمياه الضحلة، كما يمكنه من استخدام الأداة الخاصة برفع القارب وخفضه كلما اقترب من مستويات مختلفة من المياه.

Move up http://i.forbesimg.com t Move down

وفي اللحظة التي أغلق فيها حمال الحقائب باب حجرتي، قررت أن أثبت أنه حتى وإن كنت على متن رحلة بحرية، فليس لديك العذر لتفلت زمام الأمور من سيطرتك. فأخرجت سجادة اليوغا (ماندوكا – Manduka) الخاصة بي حتى أتمكن من الاستلقاء تحت أشعة الشمس، وأداء التمارين الأساسية، والوقوف على يدي دون أن أؤذي أي عضو في جسدي. وكان الاختبار ناجحا؛ فقد كانت هناك مساحة كافية لممارسة التمارين، لذا بدأت بجلسة اليوغا في مساحة مقدارها 2×6 أقدام بجانب سريري. وبما أنني كنت على علم باستطاعتي ممارسة اليوغا وأداء التمارين الرياضية الأساسية في غرفتي، فقد هدأت من روعي حيال الذهاب لأول مرة في رحلة بحرية. وبعدما زرت عددا من المدن الملوثة والكبيرة (والرائعة في نفس الوقت)، كنت مستعدة للاستمتاع بالمشهد الطبيعي المريح للأعصاب كالإطلالة على المياه.

لقد كان الإبحار في نهر يانغتسي رائعا جدا، وهو مغامرة متنامية كما هو الحال بالنسبة للرحلات البحرية بشكل عام. وكما جاء في مجلة (كوندي ناست ترافيلر – Conde Naste Traveler): "يتدفق الأمريكيون من كل حدب وصوب نحو الرحلات البحرية، جاعلينها أهم وجهات السفر". ويعتبر نهر يانغتسي ثالث أطول نهر في العالم بعد نهر النيل ونهر الأمازون، كما يمكنك من مشاهدة الممرات الضيقة الثلاثة المذهلة، بالإضافة إلى مناظر ريفية أخرى جميلة. وبعد الانتهاء من رحلة نهر يانغتسي البحرية، يمكنك زيارة سد الممرات الثلاث؛ والذي يعتبر واحدا من أكثر المآثر الهندسية الحديثة إثارة. فزيارة سد الممرات الثلاث أمر ضروري.

حتى الرحلات البحرية الجيدة يمكن أن تكون شاقة وخانقة؛ لا سيما بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحركة. ولكن لا تقلقوا؛ لأنه يمكنكم الحفاظ على رشاقتكم، بل ويمكنكم العودة من الرحلة بجسم أكثر رشاقة من ذي قبل!

أستعرض لكم هنا 10 نصائح للحفاظ على رشاقتكم أثناء الذهاب في رحلة بحرية:

1. استخدم مرافق اللياقة البدنية: فالعديد من القوارب البحرية لديها مراكز لياقة بدنية. فإن كان هناك مرافق في قاربك فاستخدمها، وتأكد من أن تقوم بتمارين رياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة تشمل التمارين الهوائية، وتمارين تقوية العضلات، وتمارين اليوغا.

2. إذا لم تتوافر مرافق رياضية مناسبة، فابحث عن مكان ما تقوم فيه بأداء تمارينك: إذا لم تتوافر هناك مرافق ملائمة تتماشى مع متطلباتك، استخدم غرفتك أو سطح المركب لأداء تمارين اليوغا أو التمارين الهوائية، ورتب الأمور بما يتناسب معك (قد تحتاج إلى إعادة ترتيب قطع الأثاث في غرفتك). وإذا كانت المساحة التي تملكها ضيقة، فأقترح أن يشتمل برنامجك الرياضي على مزيد من الاستلقاء في أشعة الشمس واستنشاق الهواء (على الأقل 10 مرة تقريبا) لتزيد من معدل ضربات قلبك. وإذا تمكنت من ممارسة الفينياسا (وهي شكل من أشكال اليوغا)، فهذا سيمنحك أفضل برنامج يوغا رياضي. وتأكد من أخذ حبل معك لتمارس رياضة القفز؛ فالقفز على الحبل مدة 20 دقيقة (وهو تمرين يمكنك القيام به في أي مكان تقريبا) يعتبر من أكثر التمارين الرياضية حرقا للسعرات الحرارية.

3. قم بنزهة: لا تكن كسولا، ابحر في القارب وشاهد ما جئت لتراه. فالتنزه من أروع الطرق لممارسة رياضة المشي وتحريك الجسم.

4. قم بأداء تمارين التمدد والاستطالة على ظهر القارب: إذا كان الجو يسمح بذلك، فإن ظهر القارب يعتبر مكانا ملائما جدا للقيام بتمارين التمدد والاستطالة. فسواء كنت تمسك بجسم القارب للقيام بتمارين مد عضلات ساقك إلى الأمام، أو كنت تمرن أكتافك أو أردافك، أو كنت تمارس اليوغا لأن المساحة في غرفتك لا تسمح بذلك؛ فإن ظهر القارب هو أفضل مكان تحافظ فيه على رشاقتك.

5. شارك في النشاطات البدنية التي توفرها الرحلات البحرية: في الصين، كانت تعقد جلسة لممارسة رياضة التاي شي على ظهر القارب الذي كنت فيه كل صباح في تمام الساعة 6:30. وبالرغم من أن رياضة التاي شي لا تمنح أكبر كمية حرق للسعرات الحرارية؛ إلا أنها طريقة رائعة لزيادة تدفق الدم وتليين المفاصل، لا سيما إن لم تكن تتمتع بالطاقة بسبب كبر السن أو التوعك الصحي. وقد توفر الرحلات البحرية الأخرى أنواعا مختلفة من البرامج الرياضية الجماعية؛ فإن لم تكن قادرا على شحذ طاقاتك لتتمرن بنفسك، فشارك في هذه البرامج.

6. تناول طعاما صحيا: توفر العديد من الرحلات البحرية مجموعة متنوعة من خيارات الأطعمة، بينما لا توفر ذلك رحلات أخرى. التزم بنظامك الغذائي (ما دام صحيا)، وأبق على أمورك بسيطة ومنظمة. إلا أنني أقترح أن تكون نباتيا إن لم تتمكن من الحصول على طلباتك الخاصة وإذا اقتضت الضرورة ذلك.

7. مارس السباحة: إذا كان هناك بركة سباحة في قاربك، اسبح دورات كاملة (حاول ألا تقفز في الماء أو تغطس فقط بهدف المرح واللعب).

Move up http://i.forbesimg.com t Move down

8. الوجبات الخفيفة: أحضر وجباتك الصحية الخفيفة معك (مثل المكسرات، والألواح المصنوعة من الحبوب والبسكويتات الخفيفة). وتناول الوجبة الخفيفة مرة واحدة يوميا في فترة ما بعد الظهر في تمام الساعة 4 تقريبا.

9. اصطحب معك من يشجعك على أداء التمارين: إذا كان لديك مدرب يحفزك لأداء تمارين اللياقة البدنية أو تمارين اليوغا في المنزل، فأحضر معك أقراص (الدي في دي) الخاصة به كما لا تنسى جهاز الحاسوب لتشغيل الأقراص. ولكن لا يمكنك الاعتماد فقط على هذه الوسيلة في رحلتك البحرية ليلبي احتياجاتك، فلربما لن يتعطل جهاز الحاسوب.